Diyet Listesi – Diyet Yemek Tarifleri İle Siz De 7 Günde Kilo Verin – Sır Gibi Saklanan Diyet Yemekleri 2020**

Diyet Listesi arayanlara özel ünlülerin uyguladığı ve sağlıklı yaşam için önemli bir diyet yemekleri yazısı ile karşınızdayız. Düzenli uyku ile desteklendiği ve bolca su içildiği takdirde hızla zayıflamak işten bile değil. Yeterki siz isteyin ve azmedin. Mutlaka sonucunu göreceksiniz ve şok olacaksınız. Diyet yapmak zor gözükse de aslında hayatınıza adapte ederseniz çok iyi sonuçlar elde edersiniz.

1.gün Diyet Listesi

Bugünün yemek planı yaklaşık 2.250 kalori içeriyor ve bu kalorilerin% 55’i karbonhidratlardan,% 20’si yağdan ve% 25’i proteinden geliyor. Aynı zamanda yaklaşık 34 gram lif içerir.

Kahvaltı

  • 1 greyfurt
  • İki adet  haşlanmış yumurta  (veya yapışmaz tavada kızartılmış)
  • Her biri bir parça tereyağı ile iki dilim tam tahıllı tost
  • Bir fincan az yağlı süt
  • Bir fincan sade kahve veya bitki çayı

(Makrobesinler: 27 gram protein, 63 gram karbonhidrat ve 23 gram yağ ile yaklaşık 555 kalori)

Abur cubur

  • Bir muz
  • İki yemek kaşığı ballı bir bardak sade yoğurt
  • Bir bardak su

(Makrobesinler: 360 kalori, 14 gram protein, 78 gram karbonhidrat, 1 gram yağ)

Öğle yemeği

  •  Fırında pişirilmiş veya kavrulmuş tavuk göğsü (pane veya kızartılmamış)
  • Bir çorba kaşığı sıvı yağ ve sirke (veya salata sosu ) ile tepesinde bir bardak kruton ile domates ve soğanlı büyük bahçe salatası
  • Bir bardak su

(Makrobesinler: 425 kalori, 44 gram protein, 37 gram karbonhidrat, 9 gram yağ)

Abur cubur

  • Bir bardak havuç dilimleri
  • Üç yemek kaşığı humus
  • Yarım parça pide
  • Bir bardak su veya bitki çayı

(Makrobesinler: 157 kalori, 6 gram protein, 25 gram karbonhidrat, 5 gram yağ)

Akşam yemegi

  • Bir fincan buharda pişirilmiş brokoli
  • Bir fincan esmer pirinç
  • Bir bardak ıspanak yaprağı, domates ve soğandan oluşan küçük bahçe salatası, üstüne iki yemek kaşığı  sıvı yağ veya sirke  veya salata sosu
  • Bir bardak osmanlı şerbeti
  • Limonlu veya limon dilimli maden suyu

(Makrobesinler: 646 kalori, 42 gram protein, 77 gram karbonhidrat, 8 gram yağ)

Abur cubur

  • Bir fincan yaban mersini
  • İki yemek kaşığı çırpılmış krema (asıl malzeme – kendiniz çırpın veya bir kutuda satın alın)
  • Bir bardak su

(Makrobesinler: Yaklaşık 100 kalori, 1 gram protein, 22 gram karbonhidrat, 2 gram yağ)

2. gün Diyet Listesi

Tüm bu menüyü yerseniz, yaklaşık 2.150 kalori alırsınız, bu kalorilerin% 51’i karbonhidratlardan,% 21’i yağdan ve% 28’i proteinden gelir. Yemek planında ayrıca 30 gram lif bulunur.

Kahvaltı

  • İki yemek kaşığı fıstık ezmeli bir tam buğday ekmeği
  • Bir portakal
  • Büyük bardak (12 ons) yağsız süt
  • Bir fincan sade kahve veya bitki çayı

(Makrobesinler: 27 gram protein, 69 gram karbonhidrat ve 18 gram yağ ile yaklaşık 521 kalori)

Abur cubur

  • Üzümlü iki yulaf ezmeli kurabiye
  • Bir bardak su, sıcak çay veya sade kahve

(Makrobesinler: 130 kalori, 2 gram protein, 21 gram karbonhidrat, 1 gram yağ)

Öğle yemeği

  • Bir hindi sandviçi (iki dilim tam buğday ekmeği üzerine altı ons hindi göğüs eti, büyük domates dilimi, yeşil marul ve hardal
  • Bir fincan düşük sodyumlu sebze çorbası
  • Bir bardak su

(Makrobesinler: 437 kalori, 59 gram protein, 37 gram karbonhidrat, 6 gram yağ)

Abur cubur

  • Bir bardak (yaklaşık 30) üzüm
  • Bir bardak su veya bitki çayı

(Makrobesinler: 60 kalori, 0.6 gram protein, 12 gram karbonhidrat, 0 gram yağ)

Akşam yemegi

  • 5 ons sığır filetosu biftek
  • Bir bardak patates püresi
  • Bir fincan pişmiş ıspanak
  • Bir fincan yeşil fasulye
  • Bir bardak bira (normal, hafif veya alkolsüz)
  • Limonlu veya limon dilimli maden suyu

(Makrobesinler: 671 kalori, 44 gram protein, 63 gram karbonhidrat, 18 gram yağ)

Abur cubur

  • İki yemek kaşığı reçelli iki dilim kepekli ekmek (her türlü meyve)
  • Bir fincan yağsız süt
  • Bir bardak su

(Makrobesinler: Yaklaşık 337 kalori, 14 gram protein, 66 gram karbonhidrat, 3 gram yağ)

3 gün Diyet Listesi

Bugünün öğününde yaklaşık 2.260 kalori var ve bu kalorilerin% 55’i karbonhidratlardan,% 20’si yağdan ve% 25’i proteinden geliyor. Ayrıca 50 gram lif içerir.

Kahvaltı

  • Bir orta boy kepekli kek
  • Bir porsiyon hindi kahvaltı sosisi
  • Bir portakal
  • Bir fincan yağsız süt
  • Bir fincan sade kahve veya bitki çayı

(Makrobesinler: 26 gram protein, 84 gram karbonhidrat ve 15 gram yağ ile yaklaşık 543 kalori)

Abur cubur

  • Bir taze armut
  • Bir fincan aromalı soya sütü
  • Bir bardak su, sıcak çay veya sade kahve

(Makrobesinler: 171 kalori, 6 gram protein, 34 gram karbonhidrat, 2 gram yağ)

Öğle yemeği

  • Altı tuzlu kraker ile düşük sodyumlu tavuk şehriye çorbası
  • Bir orta boy elma
  • Su

(Makrobesinler: 329 kalori, 8 gram protein, 38 gram karbonhidrat, 17 gram yağ)

Abur cubur

  • Bir elma
  • Bir dilim İsviçre peyniri
  • Limonlu veya limon dilimli maden suyu

(Makrobesinler: 151 kalori, 5 gram protein, 21 gram karbonhidrat, 6 gram yağ)

Akşam yemegi

  • 8 ons hindi göğüs eti porsiyonu
  • Bir fincan kuru fasulye
  • Bir fincan pişmiş havuç
  • Bir fincan pişmiş lahana
  • Bir kadeh şarap

(Makrobesinler: 784 kalori, 84 gram protein, 76 gram karbonhidrat, 3 gram yağ)

Abur cubur

  • Bir bardak donmuş yoğurt
  • Bir fincan taze ahududu

(Makrobesinler: Yaklaşık 285 kalori, 7 gram protein, 52 gram karbonhidrat, 7 gram yağ)

4. gün Diyet Listesi

Bugünün sonunda, kalorilerin% 54’ü karbonhidratlardan,% 24’ü yağdan ve% 22’si proteinden gelmek üzere yaklaşık 2.230 kalori tüketeceksiniz. Ayrıca yaklaşık 27 gram lif alacaksınız.

Kahvaltı

  • Bir fincan yağsız süt ve bir çay kaşığı şeker ile bir fincan tam buğday gevreği
  • Bir muz
  • Bir yemek kaşığı fıstık ezmesi ile bir dilim tam tahıllı tost
  • Bir fincan sade kahve veya bitki çayı

(Makrobesinler: 18 gram protein, 102 gram karbonhidrat ve 12 gram yağ ile yaklaşık 557 kalori)

Abur cubur

  • Bir bardak üzüm ve bir mandalina
  • Bir bardak su, sıcak çay veya sade kahve

(Makrobesinler: 106 kalori, 1 gram protein, 27 gram karbonhidrat, 1 gram yağ)

Öğle yemeği

  • Bir buğday unu tortillası, yarım kutu su dolu ton balığı (süzülmüş), bir çorba kaşığı mayonez, marul ve dilimlenmiş domates ile ton balığı sarması
  • Bir dilimlenmiş avokado
  • Bir fincan yağsız süt

(Makrobesinler: 419 kalori, 27 gram protein, 37 gram karbonhidrat, 19 gram yağ)

Abur cubur

  • Bir fincan süzme peynir (yüzde 1 yağ)
  • Bir taze ananas dilimi
  • Dört graham kraker
  • Limonlu veya limon dilimli maden suyu

(Makrobesinler: 323 kalori, 29 gram protein, 38 gram karbonhidrat, 5 gram yağ)

Akşam yemegi

  • Bir porsiyon lazanya
  • Bir çorba kaşığı salata sosu ile tepesinde domates ve soğanlı küçük bahçe salatası
  • Bir fincan yağsız süt

(Makrobesinler: 585 kalori, 34 gram protein, 61 gram karbonhidrat, 23 gram yağ)

Abur cubur

  • Bir elma
  • Bir fincan yağsız süt

(Makrobesinler: Yaklaşık 158 kalori, 9 gram protein, 31 gram karbonhidrat, 1 gram yağ)

5. Gün Diyet Listesi

Bu lezzetli yemek planı, üç öğün yemek ve üç atıştırmalık içerir ve yaklaşık 2.250 kaloriye sahiptir; bu kalorilerin% 53’ü karbonhidratlardan,% 25’i yağdan ve% 21’i proteinden gelir. Ve çok miktarda lif – 40 gramın üzerinde.

Kahvaltı

  • Bir çorba kaşığı akçaağaç şurubu ile bir parça Fransız tostu
  • Çırpılmış veya haşlanmış bir yumurta
  • Bir porsiyon hindi pastırması
  • 1 su bardağı portakal suyu
  • Bir fincan sade kahve veya bitki çayı

(Makrobesinler: 16 gram protein, 57 gram karbonhidrat ve 18 gram yağ ile yaklaşık 449 kalori)

Abur cubur

  • Bir su bardağı dilimlenmiş havuç
  • Bir bardak karnabahar parçaları
  • İki yemek kaşığı çiftlik sosu
  • Bir bardak su, sıcak çay veya sade kahve

(Makrobesinler: 223 kalori, 4 gram protein, 18 gram karbonhidrat, 16 gram yağ)

Öğle yemeği

  • Tam tahıllı ekmek üzerinde sebzeli burger
  • Bir fincan kuzey (veya diğer kuru) fasulye
  • Bir fincan yağsız süt

(Makrobesinler: 542 kalori, 38 gram protein, 85 gram karbonhidrat, 8 gram yağ)

Abur cubur

  • Bir elma
  • İki yemek kaşığı humuslu bir pide
  • Limonlu veya limon dilimli maden suyu

(Makrobesinler: 202 kalori, 5 gram protein, 41 gram karbonhidrat, 4 gram yağ)

Akşam yemegi

  • Bir  alabalık filetosu
  • Bir fincan yeşil fasulye
  • Bir fincan esmer pirinç
  • İki yemek kaşığı salata sosu ile bir küçük bahçe salatası
  • Bir bardak bira
  • Limonlu veya limon dilimli maden suyu

(Makrobesinler: 634 kalori, 27 gram protein, 78 gram karbonhidrat, 13 gram yağ)

Abur cubur

  • Bir fincan süzme peynir
  • Bir taze şeftali

(Makrobesinler: Yaklaşık 201 kalori, 29 gram protein, 16 gram karbonhidrat, 2 gram yağ)

6. gün Diyet Listesi

Bugünün yemekleri ve atıştırmalıkları yaklaşık 2.200 kaloriye sahiptir ve bu kalorilerin% 55’i karbonhidratlardan,% 19’u yağdan ve% 26’sı proteinden gelir. Ayrıca yaklaşık 31 gram lif alacaksınız.

Kahvaltı

  • İki çay kaşığı şeker ve bir fincan yağsız süt ile bir fincan mısır gevreği
  • Bir muz
  • Bir adet haşlanmış yumurta
  • Bir fincan sade kahve veya bitki çayı

(Makrobesinler: 18 gram protein, 72 gram karbonhidrat ve 6 gram yağ ile yaklaşık 401 kalori)

Abur cubur

  • Bir çorba kaşığı bal, yarım fincan yaban mersini ve bir çorba kaşığı badem ile bir fincan sade yoğurt
  • Bir bardak su, sıcak çay veya sade kahve

(Makrobesinler: 302 kalori, 15 gram protein, 46 gram karbonhidrat, 8 gram yağ)

Öğle yemeği

  • Yarım fincan salçalı veya domates soslu bir fincan tam buğday makarna
  • Orta boy bahçe salatası, domates ve soğanlı ve iki yemek kaşığı salata sosu
  • Bir bardak su

(Makrobesinler: 413 kalori, 11 gram protein, 67 gram karbonhidrat, 12 gram yağ)

Abur cubur

  • Bir buçuk fincan süzme peynir
  • Bir taze şeftali
  • Bir bardak su

(Makrobesinler: 303 kalori, 43 gram protein, 23 gram karbonhidrat, 4 gram yağ)

Akşam yemegi

  • Dört buçuk ons tavuk göğsü porsiyonu
  • İki yemek kaşığı yağ ve sirke (veya salata sosu) ile tepesinde domates ve soğanlı küçük bahçe salatası
  • Küçük bir fırınlanmış tatlı patates
  • Bir fincan kuşkonmaz
  • Limonlu veya limon dilimli maden suyu

(Makrobesinler: 500 kalori, 46 gram protein, 35 gram karbonhidrat, 10 gram yağ)

Abur cubur

  • Beş galeta kraker
  • Bir fincan yağsız süt
  • Bir bardak çilek

(Makrobesinler: Yaklaşık 279 kalori, 10 gram protein, 50 gram karbonhidrat, 3 gram yağ)

7. Gün Diyet Listesi

Bugünün menüsü yaklaşık 2.200 kalori içeriyor ve bu kalorilerin% 54’ü karbonhidratlardan,% 22’si yağdan ve% 24’ü proteinden geliyor. Ayrıca 46 gram lif vardır.

Kahvaltı

  • Yarım fincan yaban mersini, yarım fincan yağsız süt ve bir çorba kaşığı badem ile bir fincan pişmiş yulaf ezmesi
  • İki dilim hindi pastırma
  • Bir fincan yağsız süt içmek
  • Bir fincan sade kahve veya bitki çayı

(Makrobesinler: 26 gram protein, 59 gram karbonhidrat ve 14 gram yağ ile yaklaşık 442 kalori)

Abur cubur

  • Bir çorba kaşığı bal, yarım fincan çilek ve iki çorba kaşığı badem ile bir fincan sade yoğurt
  • Bir bardak su, sıcak çay veya sade kahve

(Makrobesinler: 343 kalori, 17 gram protein, 41 gram karbonhidrat, 13 gram yağ)

Öğle yemeği

  • Altı ons fırınlanmış tavuk göğsü
  • Domates ve soğanlı büyük bahçe salatası ve iki yemek kaşığı salata sosu
  • Bir fırında tatlı patates
  • Bir tam buğday ekmeği.
  • Bir bardak su

(Makrobesinler: 498 kalori, 47 gram protein, 63 gram karbonhidrat, 6 gram yağ)

Abur cubur

  • Bir fincan çiğ brokoli çiçeği
  • Bir fincan çiğ havuç
  • İki yemek kaşığı sebzeli sos veya salata sosu
  • Bir taze şeftali
  • Bir bardak su

(Makrobesinler: 112 kalori, 3 gram protein, 25 gram karbonhidrat, 1 gram yağ)

Akşam yemegi

  • 3 ons pişmiş veya ızgara somon porsiyonu
  • Yarım fincan siyah fasulye
  • Bir fincan pazı
  • Bir fincan esmer pirinç
  • Bir parça tereyağlı tam buğday ekmeği
  • Limonlu veya limon dilimli maden suyu

(Makrobesinler: 671 kalori, 38 gram protein, 91 gram karbonhidrat, 19 gram yağ)

Abur cubur

  • Bir portakal

(Makrobesinler: Yaklaşık 62 kalori, 1 gram protein, 15 gram karbonhidrat, 0 gram yağ)

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir